Siguiendo con las nuevas tecnologías, en este caso quiero dar unosconsejos muy útiles sobre higiene visual cuando estamos delante de un ordenador. Son muy fáciles de hacer y muy útiles para evitar problemas visuales como la aparición de miopía por el sobreesfuerzo continuado en la actividad en cerca.
a asociación Vivir Desenfocados ha creado un libro con el títuloLIBRO BLANCO SOBRE LA MIOPIA, gracias a la colaboración de un comité de expertos y la información de colaboradores, para conocer la miopía y sus patológicas o complicaciones asociadas, para convivir con ella y saber en cada momento como detectar a tiempo y prevenir.
El capítulo 4 de dicho libro nos muestra una serie de consejos para mantener los ojos en forma:
- Coloca el monitor y el teclado alineados justo delante de ti.
- Coloca la pantalla a unos 50cm de distancia y ligeramente por debajo del nivel de los ojos.
- Reduce el brillo al mínimo y los reflejos inclinando el monitor y empleando un filtro de pantalla antirreflejos.
- Aumenta el tamaño de la letra de la pantalla para que te resulte más fácil de leer.
- Limpia el polvo de la pantalla del ordenador a menudo para aumentar la nitidez.
- Mantén una postura adecuada: la espalda y el cuello recto, los pies planos en el suelo y los codos flexionados en un ángulo de 90 grados.
- Haz descansos breves y frecuentes y menos descansos más largos. Intenta descansar entre 2 y 3 minutos cada 15 ó 20 minutos, si es posible. Aprovecha para estirar los brazos, las piernas y la espalda.
- Si usas gafas, considera la posibilidad de utilizar lentes con revestimiento antirreflejos, ya que reducen el deslumbramiento y aumentan la comodidad visual.
- Si no puedes parar de trabajar, aprovecha los descansos para realizar otras tareas que no impliquen el uso del ordenador, como llamadas telefónicas, por ejemplo.
- Sométete a revisiones de la vista por lo menos una vez al año, especialmente si haces uso intensivo del ordenador o pasas muchas horas delante de la pantalla de una televisión o leyendo.
- Sal a disfrutar del aire libre al menos 6 horas a la semana.
- Toma una dieta equilibrada, verduras, frutas, legumbres, pescado, carnes no grasas, huevos, aceite de oliva, rica en luteína y ácidos omega 3, baja en azucares y grasas de las llamadas malas. Ej. La dieta Mediterránea
- Evita el tabaco.
- No realices esfuerzos bruscos, deportes de riesgo y evita los golpes.
- Acude a controles por tu oftalmólogo al menos una vez al año, mas frecuentes si han aparecido algunas complicaciones.
- Se deben comenzar las revisiones en los primeros años de edad, principalmente si alguno de los padres padece miopía.
“La detección temprana de las complicaciones asociadas, puede evitar problemas graves y frenar en muchos casos la perdida de visión, en la medida de lo posible.”
Fuente: Asociación Vivir Desenfocadoshttp://www.vivirdesenfocados.org
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